Préface
Avant-propos
Introduction
CHAPITRE 1 - Présentation de l'activité
A) DÉFINITION
B) SÉQUENCES TECH NIQUES FO NDAME NTALES
1) La course d'élan préparatoire
2) La course de placement
3) Le double appui
CHAPITRE 2 - Analyse de la tâche
A) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE
1) Les critères
- L'appui
- L'amplitude
- La course articulaire
- La coordination inter-segmentaire
- La coordination mouvement/posture
- La résistance
- Le degré de liberté
2) Séquence 1 : la course d'élan préparatoire
- Exigences fonctionnelles
- Identification des grandes chaînes musculaires
- Spécificité de l'engage ment des différentes chaînes musculaires (critères - exercices)
3) Séquence 2 : la course de placement
- Exigences fonctionnelles
- Identification des grandes chaînes musculaires
- Spécificité de l'engagement des différentes chaînes musculaires (critères - exercices)
4) Séquence 3 : le double appui
- Exigences fonctionnelles
- Identification des grandes chaînes musculaires
- Spécificité de l'engagement des différentes chaînes musculaires (critères - exercices)
B) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE
1) Notion d'impulsion
2) Contrainte à l'interaction main / javelot
3) Contrainte à l'interaction pied/sol
4) Procédés spécifiques de musculation
CHAPITRE 3 - Évaluation
A) OBJECTIF
B) TEST
C) RÉSU LTATS
CHAPITRE 4 - Programmation de l'entraînement
A) GÉNÉRA LITÉS
B) COMMENTAIRES SUR LES DIFFÉRENTS CYCLES
1) Hypertrophie
2) Force maximale
3) Puissance maximale
4) Explosivité
C) RÈGLES DE LA PROGRAMMATION
ANNEXE
PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
CONCLUSION
Bibliographie