Sports à haute intensité

Mieux comprendre la performance pour mieux l'entraîner
Caroline GIROUX,Christine HANON,Claire THOMAS-JUNIUS
Collection
Savoirs Sciences
Editeur
INSEP Éditions
Date de publication
25 avril 2019
Résumé
À l'inverse des pratiques sportives de loisirs qui font globalement appel à des activités physiques de longue durée réalisées à faible intensité, les sports de compétition qu'ils soient individuels ou collectifs, sollicitent d'autres aptitudes physiques que la seule qualité d'endurance. Alors que les ouvrages ou magazines guidant les pratiquants des sports d'endurance sont très nombreux et faciles d'accès, les ouvrages de physiologie d'entraînement centrés sur les pratiques intenses sont beaucoup plus rares.Le but de ce livre est donc de donner aux lecteurs – qu'ils soient entraîneurs en formation ou en questionnement, étudiants en sciences et techniques des activités physiques et sportives (STAPS) ou pratiquants éclairés – les clefs des bases physiologiques de ces spor ... Lire la suite
FORMAT
Livre broché
35.00 €
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Crédit
Date de première publication du titre 25 avril 2019
ISBN 9782865802388
EAN-13 9782865802388
Référence 123083-106
Nombre de pages de contenu principal 384
Format 17 x 24 x 2.3 cm
Poids 1063 g

Stéphane Diagana – Préface : Pourquoi les sports à haute intensité ?

Chapitre I - Performance et sport à haute intensité

1. Qu'est-ce qu'un sport pratiqué à haute intensité ?
1.1. Les sports continus : stratégies de dépense des ressources énergétiques
1.2. Les sports discontinus : stratégies de dépense des ressources énergétiques

2. Grilles d'analyse

3. Conclusion générale sur la définition des sports à haute intensité

4. Bibliographie

Chapitre II - Ressources énergétiques communes aux sports à haute intensité

1. Comment produire de l'énergie dans le muscle ?

2. Les phospagènes (ATP et PCr)
2.1. Pour mieux comprendre
2.2. Particularités des exercices discontinus

3. La glycolyse
3.1. Pour mieux comprendre
3.2. Le lactate : un ennemi ou un ami des exercices HI ?
3.3. Glycolyse, acidose et perturbations métaboliques
3.4. Particularité des exercices discontinus

4. Implication du système aérobie dans les sports à haute intensité
4.1. Pour mieux comprendre
4.2. Le système aérobie au cours des sports à haute intensité
4.3. Particularité des exercices discontinus

5. Conclusion

6. Bibliographie

Chapitre III – Produire de hauts niveaux de force et de puissance lors d'actions brèves à haute intensité

1. Caractérisation des actions brèves et intenses

2. Produire un mouvement explosif
2.1. Facteurs neuromusculaires
2.2. Aspects énergétiques

3. Évaluer les capacités de force et de puissance

4. Entraîner les qualités de force, de vitesse et de puissance
4.1. Principes généraux
4.2. Améliorer la force maximale
4.3. Améliorer la vitesse
4.4. Exemples de séances spécifiques

5. Adaptations à l'entraînement
5.1. Adaptations nerveuses
5.2. Adaptations structurales
5.3. Adaptations des propriétés mécaniques
5.4. Adaptations énergétiques
5.5. Adaptations de la performance explosive

6. Bibliographie

Chapitre IV - Comment faire durer les actions à haute intensité ?

1. Caractéristiques énergétiques de ces disciplines
1.1. Exercices optimisés par des stratégies all-out (3 s = exercices < 30 s)
1.2. Exercices optimisés par une stratégie positive (30 s = exercices < 3/4 min)

2. S'entraîner à faire durer les actions à haute intensité continus
2.1. Augmenter les débits de production d'énergie
2.2. Faire durer les actions à haute intensité : quels principes de développement pour reculer et lutter contre la fatigue ?

3. Synthèse

4. Bibliographie

Chapitre V - Comment mieux répéter les actions à haute intensité ?

1. Rappel des caractéristiques de ces disciplines
1.1. Particularités des sports discontinus à index répétition
1.2. Particularités des sports discontinus à index intermédiaire
1.3. Particularités des sports discontinus à index enchaînement

2. Spécificité de l'entraînement des sports discontinus : comment améliorer la performance moyenne sur une répétition d'actions HI ?
2.1. Méthode dissociée : entraîner les facteurs limitants
2.2. Méthode associée : répéter des sprints ou actions HI selon un principe de spécificité

3. Bibliographie

Chapitre VI - Comprendre les interférences des différents types de séances d'entraînement

1. Interférences entre les métabolismes anaérobie et aérobie dans les adaptations du métabolisme énergétique en réponse à l'entraînement à haute intensité : rôle potentiel du lactate
1.1. Réponses cellulaires à l'entraînement
1.2. Rôle potentiel du lactate

2. Interférences du développement des qualités énergétiques et du développement de la force musculaire
2.1. Rappels

3. Entraînement concurrent et interférences négatives : impact des séances aérobie sur le gain de force
3.1. Origine des interférences
3.2. Optimiser la programmation des entraînements combinés pour limiter au mieux les interférences négatives : Quelles recommandations pratiques ?

4. Entraînement concurrent et interférences positives : impact des séances de musculation sur la performance aérobie

5. Bibliographie

Annexes

À l'inverse des pratiques sportives de loisirs qui font globalement appel à des activités physiques de longue durée réalisées à faible intensité, les sports de compétition qu'ils soient individuels ou collectifs, sollicitent d'autres aptitudes physiques que la seule qualité d'endurance. Alors que les ouvrages ou magazines guidant les pratiquants des sports d'endurance sont très nombreux et faciles d'accès, les ouvrages de physiologie d'entraînement centrés sur les pratiques intenses sont beaucoup plus rares.Le but de ce livre est donc de donner aux lecteurs – qu'ils soient entraîneurs en formation ou en questionnement, étudiants en sciences et techniques des activités physiques et sportives (STAPS) ou pratiquants éclairés – les clefs des bases physiologiques de ces sports pratiqués à haute intensité continus (athlétisme, natation, aviron…) ou discontinus (sports duels, collectifs ou d'expression). Ainsi, la volonté des auteurs sera d'apporter un éclairage dans le choix de ces objectifs d'entraînement. Désireuses d'ancrer leur travail sur la réalité des pratiques, nos trois auteures décrivent, dans un premier temps, la façon dont les sportifs gèrent leur capital énergétique en compétition avant d'approfondir ensuite, les ressources énergétiques adaptées à ce type d'exercice intense. Pour les quatre chapitres suivants, ils s'articulent à partir de ces problématiques: comment produire de grandes quantités d'énergie ? Comment faire durer une forte production d'énergie ? Comment mieux répéter les exercices de haute intensité ? Comment les adapter à l'entraînement ?Titre ambitieux car unique sur le marché et pourvoyeur de données de référence, le contenu de l'ouvrage se veut vulgarisé afin d'améliorer autant que possible la compréhension du lecteur. Les auteures ont souhaité rappeler de nombreuses connaissances physiologiques et les coupler à des exemples variés de séances et de cycles d'entraînement afin d'illustrer les propos plus généraux.

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